5 yemek kaşığı nohutun kalori miktarı nedir?

Nohut, sağlıklı bir besin kaynağı olarak birçok diyetin vazgeçilmez bir parçasını oluşturmaktadır. Protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin olması nedeniyle, hem vejetaryenler hem de et tüketen bireyler tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Bu makalede, 5 yemek kaşığı nohutun kalori miktarını inceleyeceğiz ve nohutun besin değerleri hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.

Nohutun Kalori Hesaplaması

Nohutun kalori miktarını hesaplamak için, öncelikle 1 yemek kaşığı nohutun yaklaşık kalori değerini bilmek önemlidir. 1 yemek kaşığı haşlanmış nohut, ortalama olarak 27-30 kalori içermektedir. Dolayısıyla, 5 yemek kaşığı nohutun kalori miktarını hesaplamak için bu değeri 5 ile çarpmamız gerekmektedir.

• 1 yemek kaşığı nohut: 27-30 kalori
• 5 yemek kaşığı nohut: 135-150 kalori

Sonuç olarak, 5 yemek kaşığı nohutun kalori miktarı ortalama olarak 135 ile 150 kalori arasında değişmektedir.

Nohutun Besin Değerleri

Nohut, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da zengin bir gıda maddesidir. Nohutun 100 gramında bulunan temel besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Protein: 8.9 gram
• Karbonhidrat: 27.4 gram
• Lif: 7.6 gram
• Yağ: 2.6 gram
• Vitamin A: 67 IU
• Demir: 2.9 mg
• Folat: 557 mcg

Bu besin değerleri, nohutun sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilmesini desteklemektedir. Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine olumlu etkiler yaparken, protein içeriği de kas gelişimi ve onarımı için önemlidir.

Nohutun Sağlığa Faydaları

Nohutun sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında:

• Kalp Sağlığını Destekler: Yüksek lif ve düşük doymuş yağ içeriği, kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
• Kan Şekerini Dengeler: Glisemik indeksi düşük olan nohut, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
• Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur: Düşük kalori ve yüksek lif içeriği, tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
• Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Nohut, bağışıklık sistemini destekleyen vitamin ve mineraller açısından zengindir.

Bu nedenlerle, nohutun düzenli olarak tüketilmesi, genel sağlık durumu üzerinde olumlu etkiler yaratmaktadır.

Sonuç

5 yemek kaşığı nohutun kalori miktarı, ortalama olarak 135 ile 150 kalori arasında değişmektedir. Nohut, yüksek besin değeri ve sağlık faydaları ile dikkat çeken bir gıda maddesidir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak nohutun tüketimi, çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Bu nedenle, nohutun diyetinize dahil edilmesi önerilmektedir.

Ekstra Bilgiler

Nohut, çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Salatalarda, çorbalarda, ana yemeklerde ve atıştırmalıklarda yer alabilir. Ayrıca, nohutun un haline getirilmesiyle yapılan falafel ve humus gibi lezzetli tarifler de bulunmaktadır. Nohutun haşlanmış hali, dondurucuda saklanabilir ve uzun süre taze kalabilir.