5 kaşık nohutun kalorisi ne kadar?

Nohut, besin değeri yüksek bir baklagil türüdür. Özellikle protein, lif ve çeşitli vitaminler açısından zengindir. Bu makalede, 5 kaşık nohutun kalorisi ve besin değerleri üzerinde durulacaktır.

Nohutun Besin Değeri

Nohut, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir gıda maddesidir ve bir dizi sağlık faydası sunmaktadır. Aşağıda nohutun besin değerleri hakkında genel bilgiler verilmiştir:

• Protein: Nohut, bitkisel protein kaynağı olarak öne çıkar ve 100 gramında yaklaşık 19 gram protein bulunur.
• Lif: Nohut, sindirim sağlığını destekleyen yüksek miktarda lif içerir. 100 gram nohutta yaklaşık 17 gram lif bulunmaktadır.
• Vitaminler ve Mineraller: Nohut, folat, demir, magnezyum ve çinko gibi önemli vitaminler ve mineraller açısından zengindir.

5 Kaşık Nohutun Kalorisi

Nohutun kalori değeri, pişirilmiş veya çiğ olmasına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genellikle, 1 kaşık nohut yaklaşık 20 kalori içermektedir. Bu durumda, 5 kaşık nohutun kalorisi yaklaşık olarak şu şekilde hesaplanabilir:

• 1 kaşık nohut: 20 kalori
• 5 kaşık nohut: 5 x 20 = 100 kalori

Dolayısıyla, 5 kaşık nohut yaklaşık 100 kalori içermektedir. Ancak, bu değer pişirme yöntemine ve nohutun çeşidine göre değişiklik gösterebilir.

Nohutun Sağlığa Faydaları

Nohutun düzenli olarak tüketilmesinin birçok sağlık faydası bulunmaktadır:

• Sindirim Sağlığı: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kabızlık sorununu önleyebilir.
• Kilo Kontrolü: Düşük kalorili ve yüksek lif içeriği ile doyurucu bir gıda olduğundan, kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
• Kalp Sağlığı: Nohutun içerdiği lif ve antioksidanlar, kalp sağlığını destekleyebilir ve kolesterol seviyelerini düşürebilir.
• Kan Şekeri Kontrolü: Nohut, kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilecek düşük glisemik indekse sahip bir besindir.

Sonuç

Sonuç olarak, 5 kaşık nohut yaklaşık 100 kalori içermektedir ve bu besin maddesi, birçok sağlık yararına sahip olan zengin bir kaynak olarak değerlendirilmelidir. Nohut, çeşitli yemeklerde kullanılabilir ve diyetinize eklenerek sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyebilir. Bununla birlikte, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi, dengeli bir beslenme programının önemli bir parçasıdır.